おうちでライザップ式フィットネス！EXPAライブレッスン開催！

ダイエットのために自宅から1時間もかけて、池袋にあるホットヨガLIPTYに通っていた管理人です。実は通うのに遠すぎて・・・2か月で退会(;^ω^)
変わりに2020年1月から暗闇エクササイズEXPAに通いだしました！

 

効果は上々で、食事制限は特に行わず運動だけで、月1㎏ペースでゆっくり体重が減ってきました。

ところがっ、コロナの影響で4月からあちこちの施設が休館。

仕方なく自宅でヨガやストレッチでやり過ごす日々でしたが、なんとっEXPAが会員向けに生中継で自宅でフィットネスを開催してくれることになり、出席してみました！

会員向けアプリを利用しておうちでフィットネス！

まずは、わたしが自宅で受講したライブレッスンの様子を動画にしたのでご覧ください。

つい先日、一般向けにYouTubeで生配信がありましたが、音声や画質が悪く不評でした。その一方で、こちらの会員向けは快適そのもの。もちろん無料です。

ただアプリ導入の仕方とか、ちょっとわかりにくい・・・
ライザップ系列は、どの公式ウェブサイトも作りが甘すぎるんですよね。
SNSを利用しない人、スマホやアプリを活用できない人は、お払い箱の状態です。





やり方がわからずに困っている会員さん、きっと多いと思うので導入方法を、このブログでわかりやすく解説することにしました。

ここから先の情報はEXPA会員のみが利用できるサービスとなります。
一般の方は記事後半に記したYouTube公式チャンネルで体験できます。

会員向け
↓↓↓

LIVEレッスンへ参加する方法　

※現在はメンバー専用向けに月3,000円にてZoomでLIVEレッスン配信中。
以下の記事は過去の参考記事となります。

1. アプリをダウンロードする。

Move Itというアプリのダウンロードが必要です。

Move It

開発元:Eggplant Technologies Ltd.

無料

posted withアプリーチ

似たような名前のアプリがあるので間違えないように。
赤い背景に白抜きMのロゴマークをしっかり確認してからダウンロードしましょう。

どうやら中国製のアプリのようですが、現状のところ快適に使用できています。
但し、もし課金を求められても応じないように注意が必要です。
間違って課金してもEXPA側は責任をもってくれません。

2．ログインして登録設定をおこなう

お手持ちのスマホにダウンロードしたMove Itアプリを起動します。

1．アプリを起動したらLIVEレッスンを視聴する際に、付属のダンベルと接続するか聞かれますが、まず持っている人はいないと思うので、【許可しない】で、飛ばしてOKです。

2．続いてログイン登録。

　⓵　EXPA会員として登録している電話番号を入力します。
　　　自動返信で、登録した電話に6桁の検証コードが送られてくるので、
　
　②　画面にそのコードを入力してログインします。

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ちなみにMove It専用の機器がアマゾンで販売されているのを見つけました。

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3．プロフィールを登録する

ログイン後に、画面の指示に従ってプロフィールを登録します。

再度お伝えしますが、「EXPAが休業期間中のみ、3日以降も無料で利用できる」と別のLINEアプリで説明されていましたので、間違ってもご自身でMove ItのVIPサービスを購入しないように注意してください。

以上で登録は完了です。
続いてレッスンの参加方法です。

4．レッスン前にアプリを起動する

ほとんどの方は先にお伝えしたスマートダンベルなどの機器は持っていないと思うので、

・非スマートデバイスでライブ放送を見る

という項目を選択します。

デバイスを持っている人は各自で接続方法を選択します。

　　

5．レッスンへの参加方法

1. アプリ画面下の『Move』を選択
2. 『LIVE　Class』画面で参加するライブをクリックすると予約となる
3. もう1度クリックするとライブ放送を待っていますと表示される
4. 前画面に戻っておく
5. 開始時間がきたら見るボタンが表示されるのでクリックしてレッスンスタート

※上記の写真はライザップが案内しているLINEキャプチャ画像です。

予約はしなくても、参加できます。
通常の店頭レッスンは原則1日1回など制約がありますが、このライブは制限なし！
1日2回、毎日レッスンを受けることができます。

アプリで不具合があった時の問い合わせ先は？

その他、ご質問等も含め下記メールアドレスまでお問合せ下さい。

 info-expa@expa-official.jp

お問い合わせの際は、下記項目のご記載が必要です。

• お名前 
• EXPA会員番号 
• Move itへのご登録日 
• ご登録の電話番号 
• Move it ID 

Move it IDはアプリプロフィール画面、プロフィール写真横の名前の下に記載されています。

コロナに負けるな！おうちでEXPAライブレッスンはいつまで？

ライブ配信期間は4月17日（金）～5月6日（水）

アプリによるライブ配信は既存会員向け、コロナ自粛で休館中のみ期間限定サービスです。

レッスンは土・月を除く週5日。

1日2レッスン。1時間の枠の中で実働40分ほどのエクササイズ。
アプリチャットで挨拶・質問もできます。

●火～金　

　

　13:30～14:30

　19:00～20:00

●日　

　09:00～10:00

　13:00～14:00

※一般の方は画質は劣りますがYOUTUBEのEXPA officialやRIZAP公式チャンネルなどから体験できます。

いつ現場は再開するのか？

店舗の休業期間中はオンラインで無料のダイエット相談を受け付けています。

予約はこちらから↓↓↓可能です。

無料ライブ配信は、政府が出した自粛要請期間である5月6日までとなっているので、そこから先は恐らく店頭レッスンも再開するのではないかと思われます。

私的には、このおうちでエクスパは有料でもやりたい！
できれば配信を継続して欲しいなぁ～と思うくらい便利です。

※ 現在はEXPA会員向けの有料コンテンツに変わりました。

だって、いちいち着替えて出かけなくてイイし、シャワーもうちですぐ入れる。

なんてったって人の目を気にしないで、家で気が向いた時にサクッと運動できる！
これはイイ！！！寝巻や真っ裸でだってエクスパできちゃうんです。

マッパはないか・・・

もしライザップがこのサービスを継続提供してくれなかったら他のアプリ会員になっちゃおっかな（( ´艸｀)

以上が個人で調べた限りの、おうちでEXPAレポートです。
急遽開催されているサービスの上に配信アプリも中国製なので、予告なく仕様や表示に随時あるかもしれません。

あとはご自身の目でご確認くださいませ。

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全世界が新型ウイルスの脅威から解放され、健やかな社会生活を取り戻すことができますように。

【プログラム予約】ライザップヨガ＝LIPTYを0円で通い倒せ！

ライザップのホットヨガでダイエット。只今キャンペーン中で初月０円で通っています。今月中に全プログラムを制覇して、１ヶ月後の姿をお披露目する予定です。

通いだして１週間が経ちました。今のところ体重に大きな変化はまだ見受けられません。
減量目標はライザップヨガ2ヶ月後にバクっとマイナス3～5kgを設定していますが、果たして結果はいかに!?!

今の姿はこちら　←　触るな危険　^^;

さて今回はプログラム詳細について。

【ライザップVSラバ】レッスンメニューの違い

種類の多さは？レッスンメニューと難易度は？

結論からいうとプログラムの多さはラバが圧勝。レッスンも20種類以上と圧倒的に多く、定期的に目新しいメニューが入れ替わっています。店舗ごとに特色があって、少しずつメニューや料金も違います。

ラバのプログラムをチェック→LAVA 

一方ライザップヨガの現在は池袋店の１店舗のみでプログラムは10種類。しかし、これは筋トレ×ダイエットに特化した、いわゆる痩せるために特化したトレーニング系のプログラムが中心なので、必然的に種類が絞られるからだと思います。

このメニューこそが、通常のホットヨガとのなによりの違いとなります。

プログラム予約方法と混雑度は？

■　混雑度について

混雑度合いについては、どっちもどっちで待機の仕方次第。
LAVAは店舗によって混雑度合いが、かなり違ってきます。

わたしはLAVA全店舗利用可能バスタオル＋マットレンタル付きのフリーフル会員（15,093円／月額）で、RIZAPヨガの通い放題15,555円と大した差はありません。RIZAPは池袋１店舗しかないけれど、ウェアとフェイスタオルがプラスされるのがメリットでしょうか。

出典：ヨガ以上、RIZAP未満 【ボディメイクホットヨガLIPTY】

※料金ととシステムは次回詳しく比較します。

LAVAは家から20分程度で通える範囲に3店舗あり混雑状況によって使い分けています。

交通の便が良い大型店の土日は大抵予約が埋まって、キャンセル待ち５名とか表示されて取りづらい状況ですが、残り２店舗は、いつでも普通に予約が取れます。

RIZAPは平日の日中の予約は取りやすいですが、土日はLAVA大型店並の盛況ぶり。しかし、なぜだか当日キャンセルがでるので１０名待ちとかでなければ、自分に回ってくるチャンスはかなり高いです。

■　予約方法について

両方ともネットやアプリで予約完結できます。

ライザップ入会前はプログラム内容やレッスンの予約方法などが明確にわからなくて少し不安がありました（しかし最初の無料カウンセリングにいけば、全てわかるようになります）

またLAVAは公式ウェブサイトにプログラムが一般公開されていますが、LIPTYは公式サイトに詳しく載っていないんですよね。知りたければLIPTYのLINEアプリを登録するか、LIPTY池袋店舗に行けば毎月レッスンスケジュールのプリントアウト版がもらえます。

まだ入会を決める前にメニュー詳細を知りたくて口コミ検索しても、あれよあれよとLIPTY公式サイトの無料カウンセリング予約→ へ飛ばされてしまい、結局ネットでは最新プログラムが不明のままでした。不安症？のわたしは「う～ん」と頭を抱える始末。

そんな経験から自分の忘備録も兼ねて2019年度版：最新プログラムを下記に残します。

ライザップのホットヨガ＝LIPTYの最新プログラム情報

〈基礎プログラム〉 

骨盤引き締め★★☆☆☆

LIPTYの基礎になるメニューです。
体の軸の大事な部分でもある骨盤なので、 週に1回の参加が望ましいです。

背中で燃焼★★☆☆☆

背中は体の中で筋肉をしめるのが2番目に大きい部分。 背中を正しく使えることで、痩せやすい体質になりやすいです。 肩こり、猫背、ストレスがあるかたにもおすすめで、 レッスンが終わったら体全身がスッキリするプログラムです。

リラックスヨガ★☆☆☆☆

基本のポーズをはじめ、今日の自分自身と見つめなおすプログラム。 リラックスしたい時や、生理前や生理中。 久々にレッスンを受ける方などにぜひ受けてみてください。

スロコア★★☆☆☆

スロートレーニング×コアトレーニング×ヨガ。 しっかりとヨガを取り入れながらも 初心者でもOKなトレーニングが入ったプログラムです。

こんな方にオススメ

・ゆっくりじっくり動きたい方
・ちょっとリズム系が苦手かも…
・筋トレ初心者 ・筋トレを始めたい ・リラックスしたい

 〈部分引き締めプログラム〉

美尻★★★☆☆

お尻のカタチに女性の年齢はでます。２cm上をむいたお尻を目指して、骨盤、お尻周りの 筋肉を緩めて、引き締めていきます。 骨盤プログラムを週に１回。 美尻プログラムを週に１回。など、 一緒に集中して参加することも おすすめです。

お腹引き締め★★★★☆

呼吸方法から始まり、お腹周りを意識した 動きのあるプログラムです。くびれたお腹を目指すのももちろんですが、 レッスン終了後には体幹がしっかりするので 姿勢も良くなります。

二の腕引き締め★★★★☆

二の腕を中心に、肩・胸・背中を しっかりと引き締めるプログラムです。 チューブで負荷を与えることで、 筋肉に刺激をあたえ、引き締めしやすい 体質つくりのお手伝いができます。

〈全身プログラム〉 

Body Make★★★☆☆ 

トレーニングの【ビック３】と言われる「スクワット（下半身）」 「デットリフト（背面）」 「ベンチプレス（上半身）」 をLIPTY風にアレンジしたトレーニング系プログラムです。 全身を動かすプログラムですので、 筋肉をほどよく付けたい方にはおすすめなプログラムです。

 〈リズムに合わせて引き締める〉

RIZAP YOGA★★★☆☆

音楽に合わせて、ストレッチ、筋トレ、ヨガポーズを組み合わせた新しいヨガプログラムです。ノリノリで体を動かすので、 45分間があっと言う間なプログラムです。 音楽を楽しみたい方におすすめなプログラムです。

RIZAP YOGA②★★★★★

リズムに合わせてヨガをする第二弾！！ 1kgのダンベルを持ち、筋トレとヨガを 楽しくおこない汗をかく45分。 運動量目安が★５つのためホット環境ではなく常温、または冷房 環境での実施となります。

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そしてこの下表がライザップヨガビギナーの私がチョイスしたプログラム進行表。
わたしがレッスンを受けた所感やその後の体調なども、まとめてみました。

　※私＝運動経験あり→1年以上運動は完全にストップ→15kg太って走れなくなった人

レッスン回数	レベル	レッスン名	効果を感じた部位と所感	気分 体調	利用 ツール
2019/02/01（金） 初日スタート！！！	★★☆☆☆	骨盤引き締め	座位中心でマットを座り歩きなど	スッキリ
2日目	★★★☆☆	RIZAP　YOGA	もっときついと思ってたが意外とOK	爽快
3日目	★☆☆☆☆	リラックスヨガ	かなりゆるいレッスンで物足りない	リラックス
4日目	★★★★☆	二の腕引き締め	二の腕ぷるぷるで思ったよりハード	ハード	チューブ
4日目	★★★☆☆	Body Make	電車遅延のため↑二の腕に振替	ガッカリ
4日目	♥2.5	ウェーブリングヨガ （LAVA池袋店）	筋膜リリースしっかりできて好感触	イタキモ	ウェーブリング
5日目	★★☆☆☆	背中で燃焼	肩甲骨の引き寄せで体が早く温まる	部分 効率的
6日目	★★★☆☆	Body Make	背中で燃焼とちょっと似ているかな？	全身 効率的
同日	-----	30分カウンセリング （キャンセル待ち1名より繰上）	体組成計・食事・運動・アドバイス	なるほど

1年以上すっかり運動していなかったので不安はありましたが、LAVAホットヨガ生活を2ヶ月を経験し少しはバキバキの体が少し解れていたおかげか、この1週間のライザップ生活はなんとか無事に過ごせました。

4日目はトラブル発生！電車遅延のため予約していたレッスンに間に合わず(T_T)・・・で、後に開催のレッスンに振り替えたのですが、それまで時間を持て余したので、急遽近くのLAVAでレッスンを受けて時間を潰しました（笑）
店舗数が多いのでLAVAはこういった使い方ができるのがメリットです。
仕事帰りに。家の近くで。出張先で。ほんとLAVAは全国どこにでもありますもんね。

1週間通ったライザップヨガの感想

JR池袋駅から徒歩５分ほど。１階はサンマルクが入っているテナントの５階がLIPTY池袋店。

LAVAとの大きな違いはプログラムの大半のメニューが筋トレ的要素が強いこと。と、いっても、1年以上ほぼほぼ運動していない私でも、連続して楽しく通えたので、非常に辛いレッスンかと言われたら全然そうではありません。どちらかというと、楽しい♥

メニューの数が少ないので覚えやすく、効かせたい筋肉に集中してトレーニングできます。今月中には全てのプログラムを２クール体験できるかも。ダイエットに反復メニューはとても大事ですからね。

出典：【ボディメイクホットヨガLIPTY】

レッスン中のトレーナーはヨガ講師ではなく、どちらかというとスポクラのイントラ風。
「はいっ！みなさん良くできましたー！」「もう少し！頑張って！」と元気な声で励ましてくれる頼もしい存在です。これも一般的なヨガスタジオでは見られない風景で最初はちょっと驚きました。

お陰さまで、すっかり忘れていた、” ちょっとだけ自分を追い込む ”という、部活動のような気持を思い出しました。ただしリラックスヨガだけ、本当に脱力系です。

周りを見渡すと途中で休む人もいれば、ぷるぷるしながら自分を極限まで追い込んでいる人もいたりして、みんな思い思いにやっているようです。
レベルは違えど『ダイエット意識』だったり『健康に対する意識』が本気！な人が集まっているような気がします。

今日はここまで。
次回は30分カウンセリングの様子、料金体系など詳しく比較しようと思います。

ダイエット続けて頑張るぞー！

トライアスロンランキング

検証！ライザップVSラバ!!ホットヨガで本当に痩せるのはどっち？

2月1日スタートでRIZAP式の筋トレ要素を取り入れたホットヨガLIPTYに通うことにしました。

ことの成り行きから知るには前回記事から

↓↓↓

【怪しいぞ!?】ホットヨガは太ると言うライザップヨガに行ってきた

今日からライザップ式ホットヨガへ２ヶ月通い体型の変化を見比べていきます。
この記事後半部分のビデオではわたしの現在の姿をお披露目しています。

LAVAに２ヶ月通って変わったこと

まずLAVAのお話から。こちらは通いだしてすでに２ヶ月を超えました！
お正月はインフルで休みがちでしたが、基本的に週２～３回で通ってます。

ダイエットの成果は！？
いちおMAXからは2ｋｇダウンです。

率直な感想は

「月１㎏減と大幅に痩せてはないけど、体が動きやすくなってきた」
「飲食の量は変えてないけど、右肩上がりの体重増加がストップした」
「ココロが軽くなった！」

なかなか良い感じです。