おうちでライザップ式フィットネス！EXPAライブレッスン開催！

ダイエットのために自宅から1時間もかけて、池袋にあるホットヨガLIPTYに通っていた管理人です。実は通うのに遠すぎて・・・2か月で退会(;^ω^)
変わりに2020年1月から暗闇エクササイズEXPAに通いだしました！

 

効果は上々で、食事制限は特に行わず運動だけで、月1㎏ペースでゆっくり体重が減ってきました。

ところがっ、コロナの影響で4月からあちこちの施設が休館。

仕方なく自宅でヨガやストレッチでやり過ごす日々でしたが、なんとっEXPAが会員向けに生中継で自宅でフィットネスを開催してくれることになり、出席してみました！

会員向けアプリを利用しておうちでフィットネス！

まずは、わたしが自宅で受講したライブレッスンの様子を動画にしたのでご覧ください。

つい先日、一般向けにYouTubeで生配信がありましたが、音声や画質が悪く不評でした。その一方で、こちらの会員向けは快適そのもの。もちろん無料です。

ただアプリ導入の仕方とか、ちょっとわかりにくい・・・
ライザップ系列は、どの公式ウェブサイトも作りが甘すぎるんですよね。
SNSを利用しない人、スマホやアプリを活用できない人は、お払い箱の状態です。





やり方がわからずに困っている会員さん、きっと多いと思うので導入方法を、このブログでわかりやすく解説することにしました。

ここから先の情報はEXPA会員のみが利用できるサービスとなります。
一般の方は記事後半に記したYouTube公式チャンネルで体験できます。

会員向け
↓↓↓

LIVEレッスンへ参加する方法　

※現在はメンバー専用向けに月3,000円にてZoomでLIVEレッスン配信中。
以下の記事は過去の参考記事となります。

1. アプリをダウンロードする。

Move Itというアプリのダウンロードが必要です。

Move It

開発元:Eggplant Technologies Ltd.

無料

posted withアプリーチ

似たような名前のアプリがあるので間違えないように。
赤い背景に白抜きMのロゴマークをしっかり確認してからダウンロードしましょう。

どうやら中国製のアプリのようですが、現状のところ快適に使用できています。
但し、もし課金を求められても応じないように注意が必要です。
間違って課金してもEXPA側は責任をもってくれません。

2．ログインして登録設定をおこなう

お手持ちのスマホにダウンロードしたMove Itアプリを起動します。

1．アプリを起動したらLIVEレッスンを視聴する際に、付属のダンベルと接続するか聞かれますが、まず持っている人はいないと思うので、【許可しない】で、飛ばしてOKです。

2．続いてログイン登録。

　⓵　EXPA会員として登録している電話番号を入力します。
　　　自動返信で、登録した電話に6桁の検証コードが送られてくるので、
　
　②　画面にそのコードを入力してログインします。

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ちなみにMove It専用の機器がアマゾンで販売されているのを見つけました。

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3．プロフィールを登録する

ログイン後に、画面の指示に従ってプロフィールを登録します。

再度お伝えしますが、「EXPAが休業期間中のみ、3日以降も無料で利用できる」と別のLINEアプリで説明されていましたので、間違ってもご自身でMove ItのVIPサービスを購入しないように注意してください。

以上で登録は完了です。
続いてレッスンの参加方法です。

4．レッスン前にアプリを起動する

ほとんどの方は先にお伝えしたスマートダンベルなどの機器は持っていないと思うので、

・非スマートデバイスでライブ放送を見る

という項目を選択します。

デバイスを持っている人は各自で接続方法を選択します。

　　

5．レッスンへの参加方法

1. アプリ画面下の『Move』を選択
2. 『LIVE　Class』画面で参加するライブをクリックすると予約となる
3. もう1度クリックするとライブ放送を待っていますと表示される
4. 前画面に戻っておく
5. 開始時間がきたら見るボタンが表示されるのでクリックしてレッスンスタート

※上記の写真はライザップが案内しているLINEキャプチャ画像です。

予約はしなくても、参加できます。
通常の店頭レッスンは原則1日1回など制約がありますが、このライブは制限なし！
1日2回、毎日レッスンを受けることができます。

アプリで不具合があった時の問い合わせ先は？

その他、ご質問等も含め下記メールアドレスまでお問合せ下さい。

 info-expa@expa-official.jp

お問い合わせの際は、下記項目のご記載が必要です。

• お名前 
• EXPA会員番号 
• Move itへのご登録日 
• ご登録の電話番号 
• Move it ID 

Move it IDはアプリプロフィール画面、プロフィール写真横の名前の下に記載されています。

コロナに負けるな！おうちでEXPAライブレッスンはいつまで？

ライブ配信期間は4月17日（金）～5月6日（水）

アプリによるライブ配信は既存会員向け、コロナ自粛で休館中のみ期間限定サービスです。

レッスンは土・月を除く週5日。

1日2レッスン。1時間の枠の中で実働40分ほどのエクササイズ。
アプリチャットで挨拶・質問もできます。

●火～金　

　

　13:30～14:30

　19:00～20:00

●日　

　09:00～10:00

　13:00～14:00

※一般の方は画質は劣りますがYOUTUBEのEXPA officialやRIZAP公式チャンネルなどから体験できます。

いつ現場は再開するのか？

店舗の休業期間中はオンラインで無料のダイエット相談を受け付けています。

予約はこちらから↓↓↓可能です。

無料ライブ配信は、政府が出した自粛要請期間である5月6日までとなっているので、そこから先は恐らく店頭レッスンも再開するのではないかと思われます。

私的には、このおうちでエクスパは有料でもやりたい！
できれば配信を継続して欲しいなぁ～と思うくらい便利です。

※ 現在はEXPA会員向けの有料コンテンツに変わりました。

だって、いちいち着替えて出かけなくてイイし、シャワーもうちですぐ入れる。

なんてったって人の目を気にしないで、家で気が向いた時にサクッと運動できる！
これはイイ！！！寝巻や真っ裸でだってエクスパできちゃうんです。

マッパはないか・・・

もしライザップがこのサービスを継続提供してくれなかったら他のアプリ会員になっちゃおっかな（( ´艸｀)

以上が個人で調べた限りの、おうちでEXPAレポートです。
急遽開催されているサービスの上に配信アプリも中国製なので、予告なく仕様や表示に随時あるかもしれません。

あとはご自身の目でご確認くださいませ。

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全世界が新型ウイルスの脅威から解放され、健やかな社会生活を取り戻すことができますように。

2か月チャレンジ!【防風通聖散】の効果を検証してみます

暑い日が続いているせいか、ますます外に出なくなり、さらに太り続けているRinkoです。

最近TシャツのサイズもMからLに変わりました（汗）本当にヤバい状況です。

そこで、とうとうお薬に手を出すことになりました。

はい、こちら。どんっ。

本気で脂肪を落とすなら！生漢煎「防風通聖散」

【飲む前に読む防風通聖散。これはダイエットのお薬なの？】

これはいわゆる健康サプリメントではなく、効果効能が認められた満量処方の漢方薬です。ん？満量処方ってなんだ？

商品の箱には【満量処方】有効成分4,500㎎と書かれています。

製造販売元：新生薬品工業株式会社

2か月チャレンジする上で、どんなものか知った上で試したいので、調べてわかったことを要約していきます

満量処方とは？

漢方薬の処方は、1日分の生薬の配合バランスというのが決められていて、

・1日分の上限、最大量まで使っている漢方薬を「満量処方」
・半分の量を使っている漢方薬を「1/２処方」

と、呼ばれるようです。

風邪薬の葛根湯もEX・A・Sなど種類がありましたね。
Aが「満量処方シリーズ」、Sが「3/4量」、それ以外のエキス顆粒あるいは錠剤は「1/2量」となっていて、若い方、体格のよい方などで、効き目の強さを求める方には「満量処方シリーズ」がおススメされています。

薬局に並ぶ防風通聖散も同じメーカーで似たような商品名だけど、少しずつ値段が違うのは、この効き目の強さの違いだったんですねぇ。

こちらの詳細はクリックで見れます

上記シリーズの満量処方は【ナイシトールZ】で有効成分5,000㎎配合

お値段と配合量の塩梅を考えたら、私が手にした新生薬品工業に軍配が上がります。というのも公式サイトだと初回半額<生漢煎防風通聖散> 3,900円から～購入可能なんですよね。まとめ買いのシステムを使うと、ホットジェルのプレゼントがつくなど、お得度はさらに増していきます。

【防風通聖散の効能・効果は？】

箱の表面にはデカデカと肥満症・便秘・むくみに

と書かれていますが、その効果効能について詳しく見ていきます。

【効能・効果】

体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症

• 高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘
• 蓄膿症（副鼻腔炎）
• 湿疹・皮膚炎、吹き出物（にきび）
• 肥満症

肥満症メインかと思いきや、他にも色々と効くんですね。

【成分・分量】

1日量6.0gに対して、防風通聖散料エキスは4.5gを含有。
他にボウショウやダイオウ、カンゾウやレンギョウなど、脂肪を落とすための18種類の生薬が配合されています。

これら生薬の主な作用は

1. 代謝を高める
2. 便通を促す
3. 清熱させる　※東洋医学の寒熱の考え方を体現
4. 利尿させる

とありました。

【用法・用量】

成人（15歳以上）……1回1包
1日3回朝昼夕、食前もしくは食間に、水かお湯にて服用する

開封したこんな感じで↑キレイに90包が並んでした。このひと箱で30日分あります。
さっそく飲んでみます。

飲んだ感想

粉末タイプなので生薬の匂いがきついかなと思ったけれど、意外とそうでもなく飲みやすいです。昔、同じくダイエット目的でコッコアポS錠を飲んでいたけれど、そっちの方が粒が大きく喉を通りにくいし、匂いもきつくて結局続けられませんでした。

しかも錠剤の場合4粒×3回＝計12粒だったので、ちょっと外出や旅行の時は結構持ち運ぶのも面倒でしたが、これだとコンパクトでさっと持ち出せて便利ですね。

【インスタグラムで公開処刑ダイエットします】

インスタにダイエット記録用のアカウントを作りました。→　diet_4649

これから毎日データを晒して、飲み忘れのないように頑張っていきたいと思います。

この投稿をInstagramで見る

Rinko's Diaryさん(@diet_4649)がシェアした投稿 - 2019年 8月月13日午前1時01分PDT

あ～あ。体脂肪率が恐ろしいことになってます。
2年前と比較すると10％以上もアップ・・・・( ﾟДﾟ)

体重もウエストサイズも測りましたが、どちらも酷すぎるので公開は控えます（涙）
でも変化はちゃんとご報告していきます。

この漢方は皮下脂肪と内臓脂肪に特に効果があるということなので、数値の変化を楽しみにしています！

インスタは毎日更新するつもりですが、このブログでは1か月後にまたご報告予定です。
では、またまたダイエット頑張ります！

もはやトライアスリートではなく、ただのデブ。

でも、いつか復活？応援よろしくお願いします↓↓↓

フルマラソン7.7回分のカロリー制限できるスナック菓子ガウビケス

ライザップヨガ＝LIPTYへ通ったけれど相変わらず、ぽっちゃりのRinkoです。
最大の原因はやっぱりトータルでの摂取カロリーが多すぎるってこと。

ライザップヨガ前後での体系の変化は、また別途ブログりますが、
今日は表題の、お菓子について。

【運動も食事制限も大嫌い！でも痩せたい…。”ガウビケス”はそんなアナタの為の食品です】

普通の置き換えダイエットでは満足できない人にピッタリ。

【Gowvikes / ガウビケス】という変わった名前の置き換えダイエット用のこのお菓子。昨年の夏頃？に発売されてSNSで話題になっていて、個人的にとても気になっていました。



今さらながら、やっぱりイマイチ痩せれないわたしの最大の原因は、食生活の著しい変化。相変わらず食べ過ぎ・飲み過ぎの生活環境からなかなか抜け出せないんです（涙）

食べ過ぎた翌朝は青汁やプロティンだけに切り替えたりしてますが、お昼までお腹が持たずに、結局バナナやヨーグルトを追加して食べてしまい、結果カロリーオーバーに（苦笑）

ガウビケスの口コミではとっても腹持ちが良さげな口コミだったので、とりあえず6日分のセットを入手したのがこちら。

ひと箱に18袋入りで6日分の、トライアル価格は2,490円（税別）

ガツンとした食べ応えのある濃い味付けで、少量でお腹いっぱいに。

お味は以下3種類。

1. チーズチキン＆オニオン 77kcal
2. 帆立バター＆トムヤンクン 77kcal
3. 蜂蜜エッグタルト　79kcal

袋の大きさは手の平サイズで、中身はたったの16ｇしか入っていないんですが、食べてびっくりのガツンとした濃い味付け！Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！

これを2袋食べようと思っても、なかなか前へ進みません（笑）
濃いけれど美味しくて噛み応えもあり、かなりの満足感。
ちょっと硬めのクッキーというか、固焼きせんべいくらいですがプチサイズなので、食べやすく工夫されている感じです。

普通の置き換えダイエットでは食べた気がしないのですが、これなら大満足だわ～♥

栄養価は3袋ほぼ同等かな

わたしは今のところ、小腹が空いた時のおやつ替わりにしています。
置き換えダイエットとして、昼食に2袋、間食に1袋にすれば1日でおよそ1704kcalをセーブできて、これを月に6日、3か月で18日間おこなうと（　＾ω＾）・・・

18,648kcal=フルマラソン7.7回分
のマイナスカロリーに！
って、すごいΣ（・□・；）

 

つまり月２回以上フルマラソン出てるくらい、食べるだけでカロリー抑えれるってかなり魅力的♥

少量なのに満足できる要因は栄養バランスの良さも

【低GI値のスーパーフードが主原料だから安心・スナック菓子でダイエット】 
 

管理栄養士が太鼓判を押している栄養価の高さも満足できる要因のひとつかと。

キヌアや大豆も配合されていて3袋（1日分）食べれば ・・・

• ごぼう80g相当の食物繊維(4800mg) 
• モロヘイヤ120g相当のカルシウム(330mg) 
• パセリ65g相当のカリウム(670mg) 

に相当するんだそうです。

以上、置き換えダイエットに満足できなかった食いしん坊のわたしが、とっても満足できたスナック菓子でした！
全部食べたら、またご報告しま～す。

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ブレダ南砂町店でコラーゲン照射×ホットヨガの凄さ！を体験したよ

こんにちは！ヨガ体験マニアのRinkoです。
今回はちょっと珍しいホットヨガとコラーゲンスタジオが融合したヨガ体験をしてきたのでご報告いたします！

【ホットヨガ＆コラーゲンスタジオ南砂町店限定】

↓↓↓

4月16日～27日限定☆手ぶら体験料金ワンコイン！
 お風呂＆サウナ付き

これまで色んなスタジオへ行ってきましたが、帰宅後に少しぐったり（良い意味で）珍しく夜はコロッと早めにお布団につき、久しぶりに朝までぐっすりと眠れました。
今まで通っていたホットヨガと比べても、運動量が特に激しかったわけでもないのに。

コラーゲン照射ランプの威力なのでしょうか？

【コラーゲンスタジオの場所】

訪ねた場所は東京は荒川のほど近くにあるSUNAMOショッピングセンター。
ロードバイクで荒川へ出るときに「あぁ、なんか大きなショッピングセンターがあるなぁ。」と、以前から気になっていた場所でした。

ホットヨガ＆コラーゲンスタジオ南砂町店はこの4階。

４階のDO SPORTS PLAZAの中にありました。ほぉ。併設なんだ。
ということは、つまり他の設備も使えるのかな？。わくわく。
DO SPORTS PLAZA会員だとBLEDAが半額になるそうです。

そして、なんとっ！あとで写真でお披露目しますが、スポクラの広いお風呂に入れますよ！これは私的にかなりの高得点♥

■アクセス


所在地： 〒136-0075 東京都江東区新砂３丁目４−３１　スナモショッピングセンター4F


●東京メトロ東西線「南砂町」駅（東口3番出口）より徒歩5分
●車の場合 葛西方面から「清砂大橋」より永代通りを直進すぐ


☆彡GOOD POINT1
　大型ショッピングセンター内の駐車場5~6時間無料サービスあり

【気になるコラーゲンスタジオについて】

■可視光線633nmランプ

ホットヨガのブレダは「運動しながら、キレイを補給。」というのがコンセプト。
ヨーロッパで流行している光トリートメント（可視光線633nmランプ）を 採用し、
独自に開発されたオイルやドリンクと併せて、カラダに必要な栄養をチャージしていきます。

コラーゲンランプの仕組み（引用）公式サイト

インストラクターからレッスン前に「水に溶かして飲んでください。」と銀色のスティックに入った粉末が渡されました。これはHADAKOIと呼ばれるビューティーサプリ。

純度の高いコラーゲンペプチドをはじめ、体を温め新陳代謝を促す効果のあるジンジャー、 疲労回復効果のあるクエン酸、脂肪燃焼のLカルニチンなど美容とダイエットに効果的なサプリなんだそうです。

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Saki Hokimotoさん(@sakihokimoto)がシェアした投稿 - 2019年 3月月9日午前2時32分PST

サプリはBLEDA会員にレッスン前に無料で配布されるとのこと。
たいていのホットヨガスタジオは商品を販売してくるところが多いのですがBLEDAは良心的ですね

☆彡GOOD POINT２
　物販の押し売り感はゼロどころか、無料配布☆彡

ではいざ、赤いランプの元でホットヨガを体験してみましょう！

【ホットヨガ・コラーゲンスタジオ体験レポート】

YouTube動画は別のスタジオの様子ですが、南砂町はスポーツクラブ内のスタジオなので、とても広々しています。天井の高さまでゆったりしていました。音響設備や加湿器もスポクラならではの重厚感のあるものが置いてありました。

コラーゲンランプ独自の赤～～～いランプがスタジオいっぱいに広がります。
ランプ自体に熱量はないそうですが、色のせいか通常のホットヨガより芯から温まる気がしました。

加湿器は1台で4役の加湿・消臭・除菌・空清をこなすナノフィールなので、ヨガスタジオにありがちな、嫌な臭いが全然ありません。

【体験したレッスンをLAVAと比較】

体験したのは以下のレッスン。
（通常体験は1レッスンですが、この日は特別に時短2レッスン）

わたしがLAVA会員なので、同メニューを比較してみます。

①ベーシックなホットコラーゲンヨガ
　
LAVAのヨガベーシックよりさらに優しい感じ。初級者向け。
ヨガポーズや呼吸法を練習し、身体に対する美意識を高めていきます。
インストラクターがスポーツクラブの人なので指導法が爽やか！

②オイルマッサージでリンパの流れを良くする美彩心

LAVAでいうリンパリフレッシュヨガと似ていますが、こちらはオイルとタオルも無料で提供されます。こちらも初級者向け。脚・おなか・デコルテと全身のリンパの流れを良くしながらデトックス効果を高め、肌の新陳代謝を整えます。

美彩心で出てきたピュアオイルは
ほんのりグレープフルーツの香り

BLEDAの1レッスンは45分。対してLAVAは60分です。

マットはどちらも無料。

しかしBLEDAはスポーツクラブにあるようなつるんとしたマットなので、上にタオルを敷くと滑りやすいのでホットヨガ用の滑り止め付きタオルを持参することを強くおススメします。

ケース付きで1000円あれば買えるのでひとつ持っておくべし。

↓↓↓　Rinkoおすすめ　↓↓↓

滑り止め 収納ケース付き 洗えるヨガラグ ストレッチマット 【送料無料】

レッスンが終わってから1時間は滞在できるのはとっても良かった♥

さて次は施設内の設備をご案内します。

【スポーツクラブ内ならではの充実した設備が使える】

自販機付きの休憩室に、広々としたロッカールーム。さらには1ショット50円のセルフ脱毛ルームまで。

レッスン前のチェックインは30分前、レッスン後は1時間も、広々とした施設を利用できます。終わってからのんびりお風呂やサウナに入れるのは、風呂好きにはたまらない特典だわぁ～～～♥

☆彡GOOD POINT３
通常のホットヨガスタジオにはない充実した設備を利用できる！

【BLEDAおすすめの料金プラン】

通常2,000円が今だけ500円の広告を発見！

おすすめのプランはマンスリーフリーので9,500円（税抜）
LAVAのフリープランは店舗によりますが14,166円（税抜）なので、かなりお安い。

どちらも1日2レッスンまで受けれます。

詳しい情報が知りたい人は公式サイトでどうぞ

BLEDA公式サイト 

■　4月13日（土）～27日（土）までは50名限定で2か月まるまる会費0円キャンペーン

を開催中なんだって。お近くの方・アクセスの良い方は今がチャンスですね。
うらやましい・・・私にはちょっと遠いから、今回も体験だけ（苦笑）

【感想とまとめ】

次のホットヨガブームはコラーゲンブームになりそうな予感。

コラーゲン照射の効果は速攻1日で肌がぷりぷりするものではありませんが

口コミでは「髪がさらさら・つやつやになってきた」「化粧のりが良くなってきた」など高評価です。

それに、ホットヨガマニアのわたし自身が帰宅後に心地良い疲れと共に、ぐっすりと眠れたのは久しぶりのこと。これはなにか効果がありそうだ！ということを感じ取ることができました。

ほんと、LIPTYといい、BLEDAといい、もっと家の近くにあればいいのになぁ。。。
とくにBLEDA南砂町店は大型ショッピングセンターの中にあるので、お買い物ついでにヨガができるのも魅力的でした。

これまでのヨガ体験遍歴はトップページのヨガのラベルからもご覧いただけます。

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